Trước khi đi ngủ, có khả năng nhâm nhi ly trà thảo mộc hoặc uống một tẹo nước nho cũng có khả năng kích sở thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong cơ thể.
Cùng chuyên gia điểm qua những lề thói sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân, đốt mỡ thừa thuận lợi ngay trong khi ngủ:
1. Ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp
Khoảng 18 độ C là nhiệt độ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có thể tăng cường biến đổi chất như kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng điều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, thân thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để giữ gìn thân nhiệt. Kéo dài thói quen này có khả năng giúp chúng ta sở hữu thân hình thon thả thả hơn vào buổi sáng.
2. Uống một ít nước nho
Resveratrol - Một chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm thân thể khi ngủ. Do vậy, nhâm nhi một cốc nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ sẽ hỗ trợ chúng ta loại bỏ mỡ dư thừa thay vì lưu trữ chúng trong thân thể.
3. Đi ngủ và tỉnh giấc cùng khoảnh khắc mỗi ngày
Theo Health Line, không trợ giúp số giờ giấc ngủ nghỉ có khả năng khiến cơ thể của các bạn mất cân đối. Hoóc-môn melatonin có trong cơ thể biết khi nào nên đi ngủ song song cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.
Việc sinh ra melatonin sẽ tiêu giảm do chế độ ngủ không đồng đều. Điều đó dẫn đến hậu quả mệt mỏi vào sáng hôm sau và thân thể cần bổ sung năng lượng bằng những thực phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dễ tăng cân hơn trước.
4. Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ
Bạn không thể ngủ đúng cách do nguồn ánh sáng không nhu yếu từ các đồ vật điện tử. Việc tạo ra melatonin của thân thể cũng có thể bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các trang bị này. Hãy tập thói quen giảm thiểu sử dụng các trang bị điện tử trong 2 giờ trước khi ngủ và cài đặt chúng ở chế độ ban đêm.
5. Ăn nhẹ với protein
Nên ăn các thực phẩm chứa protein như yogurt, phô mai ít béo, ức gà hoặc bơ đậu phộng vừa hỗ trợ bạn ăn nhẹ lót dạ, lại vừa nâng cao tăng tốc độ trao đổi chất, cơ bắp lớn mạnh. Do vậy, thí dụ ăn một tẹo thực phẩm này vào buổi tối, bạn cũng có thể góp phần tăng chất lượng giảm cân.
6. Tập thể dục nhẹ nhàng
Theo tạp chí Women's Health, di chuyển nhẹ như bơi lội, tập yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường biến đổi chất rất tốt hơn. Tập thể dục nhẹ nhàng buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hơn mà cùng lúc kích thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ mà không gây mệt mỏi.
7. Uống trà thảo dược
Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân ngay trong khi ngủ chẳng hạn như trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn, trà quế chống viêm và giảm thiểu đầy khá, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...
Nếu bạn cần tăng tốc độ đốt mỡ nên chọn một loại trà thảo dược rất thích hợp để nhâm nhi mỗi tối, vừa ngon miệng, tốt cho thân thể lại âm thầm giảm cân ngay trong khi ngủ.